Những điều lưu ý khi tập với máy chạy bộ tại nhà cho người Mới

Thiên Trường Sport xin chia sẻ tới quý khách hàng một số lưu ý khi tập với máy chạy bộ tại nhà. Tham khảo và áp dụng để tập với máy chạy bộ đạt kết quả tốt nhất bạn nhé.

Có rất nhiều khách hàng đã mua cho mình máy chạy bộ để về sử dụng tập luyện tại nhà nhưng chưa biết tập như thế nào hiệu quả và cần lưu ý những gì khi sử dụng. Và để giúp bạn rõ hơn về vấn đề này, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn những thông tin hay xung quanh vấn đề sử dụng máy chạy bộ tại nhà.

Các lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ.

Tư thế tập với máy chạy bộ chuẩn.

Khi sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thì bạn luôn nhớ phải giữ dáng người thẳng vì nếu bạn chạy dáng chạy thõng người xuống sẽ không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở phần lưng và dễ gây chấn thương. Khi bạn chạy dáng thẳng người sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối và đồng thời chạy hiệu quả hơn.

Khi chạy bạn cũng không nên nắm chặt tay vì nó sẽ khiến các bộ phần còn lại trong cơ thể có cảm giác bị cứng nhắc. Hãy giữ cho đôi bàn tay nắm ở mức vừa phải và thậm chí chỉ cần nắm hờ.

Không dậm chân mạnh khi chạy bộ

Đối với những người mới chạy, thường bạn để ý nếu chạy không đúng cách sẽ dậm chân rất mạnh. Bạn có thể kiểm tra bằng cách nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách.

Bạn hãy sử dụng việc chạy bằng đầu chân, phần dưới ngón chân và không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương

Sử dụng máy chạy bộ

Bổ sung nước khi chạy bộ.

Nếu không uống nước thì đôi khi bạn sẽ bị đau một bên bụng khi chạy được một lúc. Hãy uống một ly nước mát, không uống nước lạnh 30 phút trước khi chạy để có thể tránh đau bụng. Trường hợp mất nước còn có thể gây căng cơ.

Bạn nên tập thói quen khi chạy bộ khoảng 30 phút thì uống một ngụm nước lọc hoặc nước uống thể thao chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng muối mất đi khi ra mồ hôi. Ngoài ra, cần lưu ý rằng nếu bạn chạy bộ khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt và bạn nên ăn một trái chuối khoảng 20-30 phút trước khi chạy.

Học cách hít thở khi chạy bộ.

Có nhiều bạn hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, điều này làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy duy trì được trong thời gian dài.

Biết lượng sức mình khi chạy bộ.

Bạn tuyệt đối không nên ráng chạy quá sức mình, có thể tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Làm như vậy, các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ, chuột rút chân trong khi chạy.

Trên đây là toàn bộ những điều cần lưu ý khi tập với máy chạy bộ tại nhà. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất khi sử dụng máy tập thể dục tại nhà này. Quý khách hàng có nhu cầu mua máy chạy bộ có thể tham khảo chi tiết tại https://www.thethaothientruong.vn/may-chay-bo/.