Các máy tập bụng ở phòng Gym bạn cần để có cơ bụng săn chắc

Để sở hữu cơ bụng săn chắc, có 6 múi thì bạn đừng bỏ qua các máy tập bụng ở phòng Gym rất hiệu quả mà chúng tôi sẽ giới thiệu sau đây nhé!

5 máy tập bụng ở phòng Gym được sử dụng phổ biến

Trong phòng tập thể hình, chúng ta có thể tập luyện bằng rất nhiều máy tập Gym khác nhau. Dưới đây là các máy tập bụng ở phòng Gym giúp bạn nhanh chóng sở hữu được cơ bụng săn chắc.

1. Máy gập bụng

Máy tập cơ bụng là một dụng cụ thể dục được nhiều người ưa chuộng để cải thiện và tăng cường sức mạnh vùng bụng. Tập luyện thường xuyên trên dụng cụ này giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc và gọn gàng.

Về cấu tạo, máy tập cơ bụng thường không quá rườm rà. Các thành phần chính bao gồm: thân máy, ghế dành cho phần đầu và cơ thể, đệm massage cho lưng, phần để chân, nút điều chỉnh mức độ kháng lực và lò xo hỗ trợ.

Việc sử dụng máy cũng rất dễ dàng. Người tập chỉ cần ngồi lên, đặt chân lên vị trí dành cho, đặt hai tay sau đầu, co cơ bụng và gập mình xuống. Sau mỗi động tác, bạn sẽ nghiêng người trở lại để quay về vị trí ban đầu.

Ngày nay, nhiều phòng gym đã bổ sung vào trang thiết bị của mình những máy tập cơ bụng đa chức năng, kết hợp nhiều bài tập khác nhau như hít đất, xoay vòng eo hay đạp xe, do đó đã nhận được sự ủng hộ tích cực từ cộng đồng gymer.

2. Ghế cong tập cơ bụng

Ghế cong tập bụng là dụng cụ thể dục chuyên dụng được thiết kế để tập luyện và củng cố cơ bụng. Với thiết kế cong đặc trưng, dụng cụ này giúp người tập luyện có thể thực hiện các động tác tập bụng hiệu quả hơn, đồng thời giảm thiểu áp lực lên lưng và cổ.

Ghế cong tập bụng thường được làm từ khung sắt chắc chắn, mặt ghế được phủ lớp đệm mềm giúp tăng cường sự thoải mái khi tập. Đa số mô hình ghế còn có các tay nắm ở hai bên, giúp người tập có thể giữ thăng bằng và tăng độ khó cho bài tập.

Người tập sẽ nằm lưng xuống trên mặt ghế, hai chân nằm dưới hoặc quấn quanh các dây đai (nếu có), hai tay đặt sau đầu hoặc ngang ngực. Tiếp theo, người tập sẽ co cơ bụng và nâng phần trên cơ thể lên, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Tập luyện trên ghế cong tập bụng không chỉ giúp củng cố và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng mà còn giúp cải thiện sức kháng, sức dẻo dai và giúp giảm mỡ thừa vùng eo hiệu quả. Đồng thời, việc sử dụng ghế cũng giúp giảm rủi ro chấn thương so với việc tập trên nền đất cứng.

>>> 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn

3. Máy xoay eo

Máy xoay eo tập cơ bụng là một trong các máy tập bụng phổ biến, giúp tăng cường và cải thiện sức mạnh vùng eo và cơ bụng. Được thiết kế dưới hình dạng một đĩa xoay trên một bệ cố định, máy này cho phép người sử dụng đứng lên và xoay người từ trái sang phải, tạo ra một động tác xoay đặc trưng giúp tập trung vào các nhóm cơ oblique và cơ bụng chính.

Khi sử dụng thường xuyên, máy xoay eo không chỉ giúp tạo dáng vóc eo thon gọn mà còn hỗ trợ việc cải thiện tư duy, linh hoạt của vùng lưng dưới và hông. Đây là dụng cụ lý tưởng cho những ai muốn nâng cao sức mạnh cơ bụng mà không cần phải thực hiện các động tác nằm xuống hoặc dùng tới trọng lượng. Máy xoay eo tập cơ bụng là một giải pháp tuyệt vời để bạn thêm vào lịch trình tập luyện hàng ngày, giúp mang lại hiệu suất tối ưu cho vùng cơ bụng và eo.

5. Con lăn tập bụng

Con lăn tập bụng là một dụng cụ thể dục đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, phù hợp cho việc tập luyện làm săn chắc cơ bụng. Được thiết kế dưới hình dạng một bánh xe nhỏ có hai tay cầm ở hai bên, con lăn giúp người tập thực hiện động tác lan tỏa và kéo cơ bụng trở lại. Khi sử dụng con lăn, bạn sẽ nằm ngửa trên mặt sàn, cầm hai tay cầm và sử dụng sức lực từ cơ bụng để lan tỏa dụng cụ ra phía trước và sau đó kéo lại. Động tác này không chỉ giúp tập trung vào cơ bụng chính mà còn tác động đến cơ lưng và cơ vai, tạo ra một bài tập toàn diện. 

Dù có vẻ đơn giản, nhưng việc sử dụng con lăn đòi hỏi sự kiên trì và kỹ thuật đúng đắn. Thêm con lăn vào chế độ tập luyện của bạn sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc, khỏe mạnh và định hình một vòng eo đẹp mắt.

Khi tập máy bụng ở phòng Gym cần lưu ý gì?

Khi sử dụng các máy tập bụng tại phòng gym, việc tập luyện đúng cách và an toàn là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn nên biết:

- Trước khi bắt đầu, bạn nên đọc hướng dẫn sử dụng hoặc xem video hướng dẫn, hoặc hỏi huấn luyện viên về cách sử dụng máy đó đúng cách.

- Bắt đầu với trọng lượng nhẹ: Đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần theo thời gian.

- Chú ý đến tư duy và kỹ thuật: Luôn duy trì tư duy đúng khi tập luyện, giữ cơ bụng căng tròn và không để lưng cong hoặc lệch. Sử dụng cơ bụng để thực hiện động tác, không dựa vào động lực hoặc sức mạnh từ phần khác của cơ thể.

- Thở đúng cách: Không nên giữ hơi khi tập luyện. Hãy thở ra khi co cơ và hít vào khi nới lỏng.

- Tăng cường dần: Khi bạn trở nên thoải mái hơn với máy, có thể tăng trọng lượng hoặc số lần lặp, nhưng luôn chú ý đến cảm giác của cơ thể để tránh quá tải.

- Không quên việc tập luyện toàn diện: Chỉ tập trung vào cơ bụng không đủ. Để cải thiện sức mạnh toàn diện và cân đối, hãy kết hợp với các bài tập cho các bộ phận khác của cơ thể.

Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn các máy tập bụng ở phòng Gym. Mong rằng các kiến thức này sẽ hữu ích cho mục tiêu tập cơ bụng của bạn!